w miejscu

[...] robisz w jakiej formie?? Z YT piętnastominutowy dwie rundy po kilka ćwiczeń, 45 sekund średnia int./15 sekund. wysoka int. średnia int. to przysiady, przysiady chodzone, pajace, wznosy nóg itp... a wysoka int. To szybki bieg w miejscu/ skip A. Dwie rundy po ok. 7 min. Dokładam swoją rozgrzewkę i rozciaganie. Bardzo lubię ten trening :)

[...] dwukrotnie, ja staram sie je zawsze ulozyc plasko. Mysle o nich caly czas i staram sie je dobrze ulozyc. Pozdrawiam goraco PS dzisiaj weszlam na wage (przed okresem) i z przerazeniem zobaczylam 57kg. Do pomiarow nic nie zmieniam (ostatnie byly na minusie) jesli pomiary beda dobre to ok. Znaczy sie miesnie. Jesli w miejscu lub w gore tniemy kcal.

Poczta - miejscowość w której jest poczta, której podlegasz Adres do korespondencji - twoj adres %-) Może być długopisem, byleby było wyraźnie I tak nie możesz brać udziału w konkursie bo jesteś niepełnoletni %-) Bo raczej osoby pełnoletnie wiedziałyby co wpisać w miejscu "Poczta" i "Adres do korespondencji" Pozdrawiam

No właśnie w miejscu w którym powinien być jest odbarwienie jakby kiedyś tam był... Ktoś mnie kiedyś zrobił w bambuko chyba :D

[...] bonusowo karne burpees ;) ufff.... *** poczytałam o GPP i wydaje mi się, że w INSANITY właśnie to robię, jako rozgrzewka są 3 obwody bez przerwy, w każdym po 30 sek: bieg w miejscu, pajacyki, heisman, 123-123, skip c, skip a, mummy kicks; właściwy trening to 2 różne zestawy ćwiczeń, w każdym zestawie są 3 obwody po 4 różne ćwiczenia. Przerwa po [...]

WODYN Źle napisałem, nie powinno tam być 13 tylko 12kg, te cyfry są obok siebie i pewnie przypadkowo nacisnąłem i dlatego napisałem też, że biceps stoi w miejscu. A z kolei wczoraj na treningu 5b poszedł do przodu... Co do wyciskania na barki to tak: -sztangielki bede robic na stojąco bez oparcia -sztanga od czubka glowy (zle napisałem ciagle [...]

[...] wrócić z najlepszą formą. Nic to wszystko nie da, jeśli nie podzieli się roku na kilka skoncentrowanych cykli. W przeciwnym razie, ludzie ćwiczą i ruszają się latami i stoją w miejscu. Mięsień trzeba najpierw zbudować, a później go zagęścić. Żeby go zagęścić trzeba się ruszać, a żeby go zbudować trzeba go niszczyć i regenerować. Pozdrawiam,

Aktualnie buduje siłę. Waga stoi w miejscu na około 103 kg, kaloryczne też nie zwiększam ani nie zmniejszam. A biegam raz w tygodniu żeby mieć jako taka wydolność tlenowa, bo od marca wejdą interwały i cięcie fatu

[...] przysiadów. wygladalo to tak ze obnizylem stojaki max nisko jak się dało, na to poleciałą sztanga i pod sztanga robilem syzyfki a potem przejscie z syzyfa na przysiady 5p w miejscu do połowy itp. mega opcja ;) No a potem juz rdl i lajtowe uginanie na 15 repów. Calosc zajela mi 1.5h a intensywnosc byla dosc dobra... Po trenignu wracalem jak trup. [...]

[...] 8kg/12kg/12kg 4. hip thrut 65kg/65kg/75kg/75kg x 5 rozciąganie Trening ok. Odkryła nowy wymiar bułgara (jak co trening}:-( ); zrobić taki ruch, żeby kolano pozostało w miejscu, uf czuć porządnie wtedy tyłek. A generalnie to jak zawsze złapałam pompę na udach. DIETA Ostatnio tu się skupiam bardziej, bo dołuje mnie wzdęty brzuch. Dziś jeszcze [...]

[...] powinno sie robić za dużo cwiczeń głupi nie ejstem, ale czy nie każdy powinien opracować sobie włąsny program do możliwości?kiedyś robiłem dużo mniej serii i masa stała w miejscu praktycznie (za to siłą szła lepiej ;) ). Więc chciałem zrobić sobie taki "experyment". Wyczytałem gdzieś że mięśnie do 3 dni się regenerują szybko a potem [...]

Dzień - 22 - plecy Dieta : Od rana wszystko jak w planie dobrze wrocic do normy po imprezie :D Suple : Cykłem dzis wf x 2 i czułem się jak nafukany nie mogłem w miejscu z początku usiedziec Trening : Podciąganie - najszerszy z możliwych uchwytów 4 x 10 powt - brat podciągal mnie lekko za bluze kiedy niedawałem rady siadlo na plery dobrze [...]

[...] pod spodem, do tego cardio 20min 3x w tygodniu, tak żeby podkręcić apetyt na jedzenie. Na samym dole kilka fotek z dzisiaj rano na czczo Push1. 28serii 1.wykroki w miejscu w przod x5x8 2.syzyfki x3x12 3.wyciskanie hantli z ziemi x6x8 4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki X4x10 5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia [...]

Mnie chodzone bardziej czochrają niż w miejscu. A teraz w sumie robię z mniejszym obciążeniem. Ze sztangą jak robiłam w miejscu to chyba było 37,5kg a z hantlami chodzone robię 12,5kg/ręka

Przyznam, że biegać w miejscu na bieżni, czy ciągle w tym samym miejscu wkoło na tartanie stadionowym też nie by mi przyjemności nie sprawiało. Jednak wyjście i pobieganie w lesie, czy na terenach zielonych w ciszy i spokoju, szczególnie przy ładniej pogodzie potrafi fajnie zrelaksować. Jeżeli jednak ma to sprawiać jakieś problemy, czy nie być [...]

[...] squat rack i nie mialem zamiaru czekac potem zaczalem od razu od 70 kg jak skonczyli siady 70,80,85 - x10 90 -x8 wypychanie 5x 10-8 + 2 regresy wykroki 3x10kg 15-12 + 1x w miejscu bo sil nie bylo %-) łydy hip thrusty na sucho xD 4x10 rozciąganie na koniec i czesc szama# 300 gryczana 130 ryzu 130 owsiane 35 zelki owoce 40 wpc 600 kury 7 jaj 30 [...]

[...] %-) 4 oficjalne przerwy plus miedzy lotami minęło bardzo szybko odespałem dzis, na siłke sie wybrałem koło południa zrobiłem sobie nogi fronty 4/5s wykroki jednonóz w miejscu 4s maszyna siedzac dwójki 4s wypychanie jednonóz 4s siady 3s łydy rozciaganie 2 dni takich zmian i się człowiek czuje jak zwłoki, nie zazdroszczę%-) bywa i tak [...]

witam :-) wczoraj DT Nogi - suwnica 4x20-12 - wypychanie z przytrzymaniem 5x - goblet squat 5x - wykroki w miejscu 3x max - maszyna 2jki 4x - mcpn 4x - łydy 3x(siedzác)+3x(stojác) max - brzuch - 15 min cardio Trening dobry, na mniejszych ciézarach, ale z przytrzymaniem i pełną kontrolą nad ciężarem wszędzie. Od następnego treningu już [...]

[...] jest to różnica w sumie nie wielka i nie wiem czy przy tak małej różnicy , a takiej dużej aktywności będę rósł. 2.Jeśli już dosłownie nic nie będzie rosło , będę stał w miejscu to z czego dodawać kaloryczność (białka,tłuszcze,węglowodany) , przypominam że jestem endo. 3.Jak już będę dodawał kaloryczność to to każdego posiłku po trochę czy np [...]

[...] III tydz Wiosłowanie półsztangą uchwyt V 3x12-15 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4x10 Wiosłowanie w podporze jednorącz do biodra 3x8-10 Wiosłowanie jednorącz do biodra w miejscu 3x10-12 Ściąganie wąsko uchwytu V 3x12-15 + drop "Piłowanie" hantlą 3x12-15 Przenoszenie hantelki za głowę 3x15-18 Przyciąganie sztangi szeroko do klatki 3x15-18 [...]